Souvent, les hommes de plus de 40 ans ont des problèmes de puissance. Parfois, cela peut arriver même à un plus jeune âge. Cependant, vous n'avez pas besoin de paniquer immédiatement et de commencer à boire des médicaments par poignées. Il existe d'autres moyens d'augmenter la puissance qui peuvent être utilisés à la maison.
causes
Tout d'abord, vous devez comprendre les raisons pour lesquelles une diminution du pouvoir masculin peut se produire. Cela peut être à blâmer:
- stress, chocs nerveux, dépression prolongée ;
- maladies du cœur et des vaisseaux sanguins;
- Mauvaises habitudes;
- problèmes métaboliques;
- maladies de la colonne vertébrale;
- structure anormale ou autres pathologies physiques des organes génitaux.
Toutes ces raisons ont un certain impact sur la puissance masculine, vous devriez donc essayer de les éliminer.
sport
Il y a une opinion que le sport n'a pas un effet très favorable sur le pouvoir masculin. Cependant, ce n'est pas tout à fait vrai. Après tout, l'essentiel dans ce métier n'est pas la quantité, mais la qualité. Autrement dit, vous n'avez pas besoin de faire de la gymnastique toute la journée, ce qui ne permet pas à votre corps de se reposer, mais il vous suffit d'effectuer tous les exercices de haute qualité. Ainsi, un peu de temps suffira à un homme pour retrouver sa puissance.
Bien sûr, il existe certains sports qui ne donnent pas d'effet positif, mais au contraire, peuvent aggraver la situation. Ceux-ci inclus:
- Équitation;
- vélo;
- et les espèces chez lesquelles il y a un effet néfaste sur les organes pelviens.
De plus, l'entraînement en force, dans lequel les hommes boivent également des stéroïdes, ne sera pas bénéfique. Le fait est que l'hormone testostérone dans ce cas est produite plus mal, ce qui n'entraîne pas une augmentation, mais une diminution de la puissance.
Mais il convient de prêter attention aux exercices visant à développer les muscles de la colonne vertébrale, des fesses et des cuisses. De plus, les exercices d'étirement sont utiles. Le yoga donnera également de très bons résultats.
Exercices
Les exercices pour restaurer la puissance ne sont pas du tout compliqués. Suffit d'une demi-heure de cours par jour pour atteindre une montée en puissance. Ils peuvent être effectués même à la maison et des simulateurs spéciaux ne sont pas nécessaires.
Par exemple:
- En marchant. Cet exercice se fait en un seul endroit. Dans ce cas, les jambes doivent être suffisamment relevées pour que les genoux soient appuyés contre le ventre. Le dos doit être droit.
- La deuxième version de cet exercice ressemble à ceci : les jambes doivent être à la largeur des épaules. Vous devez commencer à marcher sur place, mais en même temps, seuls vos talons peuvent être arrachés du sol. Les orteils ne doivent pas bouger. Dans ce cas, les genoux doivent être poussés vers l'avant autant que possible et la vitesse des mouvements doit être progressivement augmentée.
- Un autre exercice qui aide à améliorer la puissance est le suivant : les pieds sont à la largeur des épaules. Il faut tendre fortement les muscles des fesses en imaginant qu'il faut tenir un objet entre eux.
- Un exercice aussi simple et plutôt ancien qu'un "pont" a également un effet bénéfique sur le pouvoir masculin. Vous devez vous allonger sur une surface dure, plier vos jambes et les reposer sur le sol, tandis que vos mains sont le long du corps. Ensuite, vous devez soulever votre bassin et rester dans cette position pendant quelques secondes. Prenez plusieurs gros plans.
- Un vélo. Cet exercice se pratique également allongé. Il est nécessaire de s'allonger sur le dos, d'étirer les bras le long du corps et d'effectuer des mouvements avec les jambes en imitant ceux que l'on fait en pédalant sur un vélo. Un tel exercice a un effet bénéfique non seulement sur le système reproducteur masculin, mais également sur le tractus intestinal. De plus, il aide à renforcer les muscles du bas-ventre.
Il existe également des exercices qui doivent être effectués pour renforcer les muscles du pouvoir. Par exemple:
- Il est nécessaire de s'allonger sur le sol, les jambes doivent être pliées au niveau des genoux et à la largeur des épaules. Ensuite, l'homme doit sentir le muscle entre les testicules et l'anus. Il doit être serré et détendu. La tension peut être vérifiée en sentant cette zone avec vos doigts. De plus, vous devez vérifier que les fessiers sont détendus en même temps.
- Et encore un exercice de cette zone: un homme est assis sur une chaise, son dos doit être droit. Ensuite, vous devez imaginer que quelque chose est dispersé sur la chaise et essayer de l'attirer avec les muscles situés entre l'anus et les testicules. Les fesses doivent rester détendues.
- Les squats ont aussi un effet bénéfique, mais ils doivent être faits correctement. Pour ce faire, l'homme écarte les pieds à la largeur des épaules et étire les fesses. Ensuite, commencez lentement à vous accroupir, en bas, vous devez rester quelques secondes. Après cela, vous devez vous lever lentement. Vous devez faire cet exercice 20 fois. Les fessiers doivent être constamment tendus.
- Sur la base du squat, l'exercice suivant est également effectué : Les jambes doivent être placées légèrement plus larges que les épaules. Ensuite, l'homme commence à s'accroupir et doit s'arrêter lorsque les fesses sont légèrement au-dessus des genoux. Après s'être arrêté dans cette position, l'homme doit lentement déplacer le bassin vers l'avant - pour expirer, et vers l'arrière - pour inspirer. La vitesse d'exécution peut varier. Vous devez faire cet exercice au moins 10 fois dans une approche.
Comme vous pouvez le voir, les exercices sont assez simples et ne nécessitent pas beaucoup d'entraînement physique. Si vous le souhaitez, vous pouvez trouver une variété de vidéos sur Internet avec des instructions sur la façon d'effectuer correctement la gymnastique.
règles
Cependant, il vaut toujours la peine de suivre certaines règles lors de leur exécution. Sont ici:
- la charge doit être augmentée progressivement, alors qu'il n'est pas nécessaire de faire des mouvements brusques pour ne pas causer de dommages;
- vous devez commencer les cours avec un petit nombre de répétitions;
- vous devez faire de tels exercices de gymnastique deux fois par jour.
De plus, il faut essayer d'abandonner les mauvaises habitudes, être plus souvent à l'air frais. Pendant la saison chaude, les exercices peuvent être effectués dans la nature, ce qui ajoutera de la force et de l'humeur.
Si un homme a un travail sédentaire, il doit de temps en temps faire de petites pauses pendant lesquelles il doit marcher un peu.
Cela vaut la peine de faire attention à votre alimentation, cela devrait être utile. La suralimentation et l'amour des aliments épicés, frits et gras ne donneront pas un bon effet.
Et, bien sûr, une attitude positive est très importante. Si un homme cède et n'attend rien, il est peu probable que le résultat soit à son goût. Il n'y aura probablement pas de changement. Mais avec beaucoup de désir et de confiance en vous, vous pouvez obtenir de très bons résultats et améliorer votre puissance.